Здоровое питание = здоровый сон
Поздно вечером, когда ваш уставший после напряженного рабочего дня организм требует отдыха, а перегруженный мозг по-прежнему бодрствует, отправляйтесь прямиком на кухню за стаканом теплого молока, поскольку этот полезный продукт обладает отличными расслабляющими и успокаивающими свойствами. В случае, если вы чувствуете постоянный дискомфорт из-за нехватки или нарушений сна, то тогда, несомненно, стоит пересмотреть ваш привычный режим питания. Вполне возможно, что внесение в него некоторых изменений сможет помочь вам вернуть здоровый и крепкий сон, весьма необходимый для восстановления сил и энергии. Ознакомьтесь с четырьмя вопросами для обдумывания. Если хоть один ваш ответ окажется положительным, то изменение режима питания уже не просто необходимо, а крайне необходимо.
1. Непосредственно перед сном вы привыкли плотно и обильно ужинать, причем ваш ужин обычно состоит из продуктов с высоким содержанием жиров? Если да, то вы должны знать, что любая жирная пища требует больше времени для переваривания и усвоения организмом, а это значит, что процесс переваривания такой пищи, тем более в позднее время, и вызывает нарушения сна.
2. Вы потребляете продукты, содержащие кофеин, поздно вечером? Если вы пьете кофе, зеленый чай или едите шоколад перед сном (минимум за четыре часа до сна), то кофеин воздействует на вашу нервную систему возбуждающе и, следовательно, влияет на процесс засыпания.
3. Вы страдаете от изжоги? Если да, то всячески избегайте употребления в вечернее время любой тяжелой пищи, и в особенности пищи с большим количеством специй.
4. Вы пьете перед сном много жидкости? Если да, то вполне естественно, что ночью вы неоднократно просыпаетесь для посещения туалета, что не способствует крепкому и стабильному сну.
Еда и напитки, способствующие здоровому сну
И вот в результате вы пришли к выводу и осознали тот факт, что отсутствие спокойного и здорового сна – это следствие вашего неправильного режима питания. Выход есть – просто последуйте нижеследующим советам, которые, несомненно, помогут вам справиться с бессонницей и мучительной потребностью в качественном сне для полноценного отдыха.
1. Если перед сном вы ощущаете неприятное чувство голода, съешьте что-нибудь легкое, причем в небольшом количестве, например йогурт с фруктами или овсяные хлопья.
2. Пейте ромашковый чай. Ромашка известна своими успокаивающими и расслабляющими свойствами, она превосходно снимает такие негативные состояния как напряженность и возбудимость организма.
3. В особо сложных случаях попробуйте принимать триптофан, конечно же, после консультации с лечащим врачом. Не пугайтесь, триптофан – это только лишь аминокислота для выработки вещества серотонина, стабилизирующего эмоциональное состояние, и мелатонина для общей релаксации и борьбы с бессонницей. Кстати, к продуктам, которые содержат триптофан, относятся бананы, неочищенный рис, куриное мясо, финики, палтус, лосось, тунец, молоко, горох, тыквенные семечки и йогурт.
4. Обязательно включите в свой обед сложные углеводы. Они содержатся в злаках, фруктах, бобовых и картофеле. Потребление продуктов, богатых сложными углеводами, помогает выработке инсулина, необходимого для поступления триптофана в мозг.
Помните, что качественный ночной сон помогает оздоровить и восстановить организм, а также способствует активной мозговой деятельности. А ведь именно здоровый организм и активная мозговая деятельность – это и есть те две главные составляющие, которые делают жизнь любого человека эффективной и полноценной.